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Stretching

Stretching y Flexibilidad

El stretching o estiramiento promueve la flexibilidad y ayuda a mantener un rango óptimo de movilidad en las articulaciones, y de esa forma disminuye las chances de lesiones musculares y articulares. Pero qué tan seguido, cuanto tiempo y cuanto por vez se debe estirar?

Un panel de expertos del Americano College of Sports Medicine elaboró unos consejos basados en evidencia:
• los adultos deben hacer ejercicios de flexibilidad (estiramiento, yoga, tai Chi) para todos los grandes grupos musculares( cuello, hombros, tórax, tronco, espalda, caderas, piernas y tobillos) por lo menos 2 a 3 veces semanales
• para resultados óptimos, cada ejercicio debe durar un total de 60 segundos. Por lo tanto, si puede estirar un músculo en particular por solo 15 segundos, debería repetirlo 3 veces, y 2 veces si el ejercicio dura 20 segundos

Para reducir el riesgo de lesiones se recomienda siempre hacer un calentamiento previo. Nunca hay que estirar hasta un punto de dolor. Si duele hay que detener el ejercicio inmediatamente
Siempre un lado del cuerpo es más flexible que el otro. Hay que lograr un balance de esto a lo largo del tiempo