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Claves para dormir cuando hay dolor lumbar

Claves para dormir cuando hay dolor lumbar

Si tiene dolor lumbar, el reposo en cama puede ser útil, especialmente si padece dolor al estar sentado o parado. Pero conviene limitar el reposo en cama a unas horas por días por solo un par de días, ya que muchas horas en la cama pueden ser perjudiciales.

1) duerma de costado para aliviar a la musculatura de la espalda
• evitar la posición fetal forzada con las rodillas pegadas al tronco y dormir con el cuerpo elongado
• coloque una almohada delgada entre las rodillas para mantener la curvatura natural de la espalda
• encuentre una almohada que mantenga su cabeza a igual distancia de ambos hombros. Si la almohada es muy alta o muy baja puede hacer que la cabeza cuelgue en un ángulo inconveniente
• si va a dormir boca abajo, coloque una almohada en su pelvis y abdomen bajo para aliviar la presión sobre la columna

Independientemente de la posición que elija, mantener la alineación de la columna es fundamental. Apunte especialmente a mantener alineadas las orejas, los hombros y las caderas
Siempre que gire hágalo en bloque, manteniendo el tronco firme

2) no ahorre dinero al comprar un colchón
• el colchón debe sostener la curva natural de la espalda. Esto significa que acostado sobre su costado o sobre su espalda, la curva de la columna debe ser similar a cuando está de pie
• pruebe el colchón antes de comprarlo
• un colchón muy blando donde el cuerpo se hunda dobla también las articulaciones provocando dolor